உங்கள் மனநிலையை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும் 6 உணவுகள்!

உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க மன ஆரோக்கியம் மிகவும் அவசியம். மகிழ்ச்சியாக இருப்பது ஒட்டுமொத்த உடலிற்கும் நல்லது. உங்கள் மனநிலையை மாற்ற விரும்புகிறீர்களா?. எளிதாக கிடைக்கும் 6 உணவுகள் உங்கள் மனநிலையை மாற்றி மகிழ்ச்சியாக இருக்க வைக்கும்.

பெர்ரி
அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதால் மனச்சோர்வின் வீதம் குறைகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்துள்ளனர். பெர்ரி உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பினோலிக் கலவைகளை பரவலாகக் கொண்டுள்ளது. இது மனச்சோர்வின் அபாயத்தை கிட்டத்தட்ட 40% குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.

வாழைப்பழம்
வைட்டமின் பி6 அதிகமாக இருப்பதால், இவை டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் ஆகியவற்றை உருவாக்க உடலுக்கு உதவுகின்றன. மேலும், நார்ச்சத்துடன் சாப்பிடும்போது, இது சர்க்கரையை படிப்படியாக குறைத்து இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடுகிறது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்துவதன் மூலம் சிறந்த மனநிலையை கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

ஓட்ஸ்
வாழைப்பழங்களைப் போலவே, ஓட்ஸும் கார்ப்ஸின் செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் ஆற்றல் அளவை சீராக வைத்திருக்கும், இதனால் மனநிலை மேம்படும். இதில் ஃபைபர் அதிகளவில் உள்ளது. காலை உணவில் 1 முதல் 6 கிராம் ஃபைபர் உட்கொண்டவர்கள் சிறந்த மனநிலையையும் ஆற்றல் அளவையும் கொண்டிருந்தனர் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களை சரியாகக் கட்டுப்படுத்த முடிந்தது.

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், சால்மன் மற்றும் டுனாவில் டோகோசாஹெக்ஸெனாயிக் அமிலம் மற்றும் ஈகோசாபென்டெனாயிக் அமிலம் உள்ளன. அவை குறைந்த அளவு மன அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. விஞ்ஞானிகள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் குறைக்கப்பட்ட உணவுகள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையவை என்று கண்டறிந்துள்ளனர்.

காஃபி
காலையில் உங்கள் முதல் கப் காபி சாப்பிடுவதற்கு முன்பு நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு மோசமான மனநிலையில் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் காஃபி அருந்தலாம். காபியில் உள்ள காஃபி-ன் மற்றும் அடினோசின் மூளையை இணைப்பதை நிறுத்துகிறது, விழிப்புணர்வையும் கவனத்தையும் அதிகரிக்கும். அடினோசின் சோர்வை ஊக்குவிக்கிறது.

நட்ஸ்
இது மனநிலையை அதிகரிக்கும் செரோடோனினை உருவாக்குகிறது. பாதாம், வேர்க்கடலை, முந்திரி, அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற கொட்டைகள் செரோடோனின் நல்ல மூலங்கள். ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், கொட்டைகள் சாப்பிடுவது குறைக்கப்பட்ட மனச்சோர்வு அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.