கோடை காலத்தில் வயிற்றுப் பிரச்சினைகளை உண்டாக்கும் உணவை தவிர்க்கவும்

கோடை காலம் வந்துவிட்டது, அதில் ஒருவர் தனது உடல்நிலை குறித்து அதிக அக்கறை செலுத்த வேண்டும். குறிப்பாக கோடையில் ஒருவர் தங்கள் கேட்டரிங் கவனமாக இருக்க வேண்டும். கோடை நாட்களில், அவர்கள் சுவை சுவை கொண்டு ஆரோக்கியத்துடன் விளையாடுவதைக் காணலாம். இத்தகைய சூழ்நிலையில், கோடைக்கால உணவு தொடர்பான சில விதிகளைப் பற்றி இன்று தெரிந்துகொண்டோம், இதனால் வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் தவிர்க்கப்படலாம்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் அடிப்படை நீர்

நம் வாழ்க்கைக்கு நீர் மிகவும் முக்கியமானது, அதனால்தான் நாம் அனைவரும் தண்ணீர் குடிக்கிறோம். ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டிய அளவுக்கு தண்ணீர் குடிப்பதில்லை. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் ஒரு நாளில் குறைந்தது 3 லிட்டர் (10-12) கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். நீர் உடலின் அழுக்கை சிறுநீர் வழியாக வெளியேற்றி, உணவை சிறிய துண்டுகளாக உடைக்க உதவுகிறது, இது விரைவான மற்றும் நல்ல செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. எனவே தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள், ஆனால் உங்கள் உடலின் நீர் ஒதுக்கீட்டையும் முழுமையாக வைத்திருங்கள்.

புரோபயாடிக்குகளுடன் உணவுகளை உண்ணுங்கள், செரிமானத்தை அதிகரிக்கும்

புரோபயாடிக்குகள் இயற்கையான பாக்டீரியாக்களைக் கொண்ட உணவுகள், அவை உங்கள் குடலில் உள்ள உணவை ஜீரணிக்க உதவுகின்றன. அதன் ஆங்கில பெயரில் செல்ல வேண்டாம். புரோபயாடிக்குகள் தயிர், மோர், தயிர், ஊறுகாய், வினிகர் போன்ற பல உள்நாட்டு விஷயங்கள் காணப்படுகின்றன. எனவே, கோடையில் தயிர், மோர் மற்றும் வினிகரை உட்கொள்வது உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும். இது உங்கள் வயிற்றை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும், மேலும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவீர்கள்.

காலையில் முழுமையாக சாப்பிடுங்கள், இரவில் குறைவாக சாப்பிடுங்கள்

கோடையில் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவில் ஒரு விதியை சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் காலையில் காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். பின்னர் அன்றைய உணவையும் சாப்பிடுங்கள். ஆனால் இரவு உணவை உங்கள் பசியை விட சற்று குறைவாக சாப்பிடுங்கள். சிறப்பு சந்தர்ப்பங்கள் வேறுபட்டவை, ஏனென்றால் நீங்கள் உண்ணுவதைத் தடுக்க முடியாது. இது தவிர, படுக்கைக்கு குறைந்தபட்சம் 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பே இரவு உணவை சாப்பிட வேண்டும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை கோடையில் சாப்பிடுங்கள்

வெள்ளரி, வெள்ளரி, மா, தர்பூசணி, முலாம்பழம், பூசணி, சுண்டைக்காய், எக்காளம், கீரை, கத்திரிக்காய், தக்காளி போன்றவை கோடைகால பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் முக்கியமானவை. எனவே அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது தவிர, மற்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளையும் ஏராளமாக சாப்பிடுவதைத் தொடருங்கள். இதற்குக் காரணம், இந்த உணவுகளில் நல்ல அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது. இது தவிர, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை. எனவே அவற்றை சாப்பிடுவது உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமானது.

குப்பை உணவுகள் மற்றும் காரமான உணவுகள் குறைவாக சாப்பிடுகின்றன

கோடையில் வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் போது வயிற்றின் செரிமான திறன் குறைகிறது. எனவே கோடையில் உங்களுக்கு பிடித்த விஷயங்களை நீங்கள் சாப்பிடலாம், ஆனால் குப்பை உணவுகள் மற்றும் காரமான உணவுகளை கொஞ்சம் குறைவாக சாப்பிடுங்கள். குப்பை உணவுகள் எளிதில் ஜீரணிக்கப்படுவதில்லை, எனவே அவற்றை அதிகமாக சாப்பிடுவது உங்கள் வயிற்றை வருத்தப்படுத்தும். இது தவிர, காரமான உணவுகள் உடல் வெப்பத்தை அதிகரிக்கும், எனவே அவற்றை உட்கொள்வது உங்கள் உடலின் அமைப்பையும் பலவீனப்படுத்துகிறது. எனவே, காரமான உணவுகளை குறைவாக சாப்பிடுங்கள்.