இயற்கையாகவே எலும்புகளை வலிமையாக்க எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய பொருட்கள்..

எலும்புகள் கால்சியம் மற்றும் சிறப்பு எலும்பு செல்கள் மூலம் வலுவூட்டப்பட்ட இணைப்பு திசுக்களால் ஆனவை. அவை தசைகளை வலுப்படுத்துதல், உறுப்புகளைப் பாதுகாத்தல் மற்றும் கட்டமைப்பை உருவாக்குதல் உள்ளிட்ட பல்வேறு செயல்பாடுகளை உடலில் வழங்குகின்றன.

எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் பெரும்பாலான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பச்சை இலை காய்கறிகளில் காணப்படுகின்றன. அவை நல்ல கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளடக்கத்தை வழங்குகின்றன.

பால், சீஸ், தயிர் போன்றவற்றை உட்கொள்ளலாம். லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்கள் பாதாம் பால் போன்ற மாற்று மூலங்களிலிருந்து இந்த சத்துக்களை பெறலாம்.ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் புரதச்சத்து மீன்களில் அதிகம் உள்ளது. இது வைட்டமின் டி இன் சிறந்த மூலமாகும், இது வலுவான எலும்புகளுக்கு முக்கியமானது.

புரதம், மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் அனைத்தும் நட்ஸ் மற்றும் விதைகளில் ஏராளமாக உள்ளன. அவற்றில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவை அடங்கும், இவை இரண்டும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.

ஆரஞ்சு,வாழைப்பழம்,பப்பாளி இவை அனைத்தும் எலும்புகளை வலிமையாக்க உதவுகின்றன.