ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும் நடைப்பயிற்சி

சென்னை: நடைப்பயிற்சி அனைத்து வயதினருக்கும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும். இது சில நோய்களைத் தடுக்கவும் உங்கள் ஆயுளை நீடிக்கவும் உதவும். நடைப்பயிற்சி செய்வது அன்றாட வழக்கத்திற்கு ஏற்றவாறு எளிதாக இருக்கும்.

நடைப்பயிற்சி கலோரிகளை குறைக்க உதவும். கலோரிகளை கட்டுக்குள் வைப்பதால் உடல் எடையைப் பராமரிக்க அல்லது குறைக்க முடியும். ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது, வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் நடப்பது கரோனரி இதய நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை 19 சதவிகிதம் குறைக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் நடக்கும் கால அளவு அல்லது தூரத்தை அதிகரிக்கும் போது உங்கள் ஆபத்து இன்னும் குறையலாம்.

சாப்பிட்ட பிறகு சிறிது நேரம் நடப்பது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையைக் குறைக்க உதவும். நடைப்பயிற்சி உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு உட்பட மூட்டுகளைப் பாதுகாக்க உதவும். ஏனெனில் இது மூட்டுகளை ஆதரிக்கும் தசைகளை உயவூட்டவும் வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

நடைப்பயிற்சி சளி அல்லது காய்ச்சலை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும் போது நடைப்பயிற்சி செல்வது ஒரு கப் காபி எடுப்பதை விடச் சிறந்த ஆற்றலை அதிகரிக்கும். நடைப்பயிற்சி உடலில் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இது கார்டிசோல், எபிநெஃப்ரின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் அளவையும் அதிகரிக்கலாம்.

இவை ஆற்றல் அளவை உயர்த்த உதவும் ஹார்மோன்கள். நடைப்பயிற்சி உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும். இது கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் எதிர்மறை மனநிலையைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் நம்பகமான ஆதாரங்கள் காட்டுகின்றன.