உடல் எடை, தொப்பையை குறைக்க இந்த மாதிரியான உணவுகளை எடுத்துக்கோங்க

கொரோனா நாளில் எடையுடன் வயிற்று கொழுப்பை அதிகரிக்கும் சிக்கலில் பலர் வருத்தப்படுகிறார்கள். உங்கள் காலை உணவுக்கு இஸ்லா முக்கிய காரணம். ஆம், காலை உணவு உங்களுக்கு நாள் முழுவதும் ஆற்றலைத் தருகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், சரியான காலை உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம். இன்று இந்த அத்தியாயத்தில், காலை உணவு தொடர்பான சில மாற்றங்களைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்கு தெரிவிக்கப் போகிறோம், இது உங்கள் எடை மற்றும் வயிற்று கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதில் ஒரு விளைவை ஏற்படுத்தும். எனவே அதைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.

கலோரி அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

காலையில் அதிக கலோரி உணவுகளை தவிர்ப்பது நல்லது. உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் காலை உணவுகளில் அதிக சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம். நிறைய சர்க்கரையுடன், ஆரோக்கியமான கஞ்சியும் ஆரோக்கியமற்றதாக இருக்கும். காலையில் கேக் மற்றும் பேஸ்ட்ரியைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அதில் நிறைய கலோரிகள் உள்ளன.

சர்க்கரை அல்லது சர்க்கரை பானங்கள் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்

உங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிப்பதில் சர்க்கரை நிறைந்த பானங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. பதப்படுத்தப்பட்ட சாறு ஒரு கிளாஸ் 100 கலோரி வரை கொண்டிருக்கும், மிகக் குறைந்த ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் கொண்டது. பதிவு செய்யப்பட்ட சாறுக்கு பதிலாக, நீங்கள் அதே அளவு ஆற்றலை வழங்கும் பழங்களைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்திருக்கும் போது மிகக் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும்.

முழு தானியங்களை சாப்பிடுங்கள்

முழு தானியங்கள் உங்களுக்கு கூடுதல் கொழுப்பை இழக்க உதவுகின்றன. வெள்ளை ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் பேகல்களை முழு தானியங்களுடன் மாற்றவும். முழு தானியங்கள் அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் சில வகையான இதய நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கின்றன. அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, மலச்சிக்கலைக் குறைக்கின்றன மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகின்றன.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு நார் நன்மை பயக்கும். அவர்கள் பகலில், குறிப்பாக காலை உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை சாப்பிடுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும். நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து காரணியாக இருக்கும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளையும் ஃபைபர் மேம்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இது இளமை பருவத்தில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு மற்றும் அழற்சியைக் குறைக்கும் என்றும் அறியப்படுகிறது.

புரதம் சேர்க்கவும்

எடை இழப்புக்கு அதிக புரத உணவை ஆய்வுகள் பரிந்துரைத்துள்ளன. இது முழுதாக உணர உதவுகிறது மற்றும் மேலெழுதப்படுவதைத் தடுக்கிறது. அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் புரதம் உதவுகிறது. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான பிற ஊட்டச்சத்துக்களிலும் புரதங்கள் நிறைந்துள்ளன. புரதத்துடன், கலோரிகளை உட்கொள்ளாமல் பல ஊட்டச்சத்து நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள்.