உடல் எடையை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்!!!

சென்னை: உடல் எடையைக் குறைப்பது ஒரு போராட்டம் தான். ஆனால், அதைப் பராமரிப்பது சுலபம்தான். உடல் எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அதைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதும் அவசியமானது. அதற்கு உணவு மாற்றங்களை மேற்கொள்வது முக்கியம்.
அதன்படி, உடல் எடையைக் குறைக்க, பராமரிக்க நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டியவை குறித்து தெரிந்து கொள்ளுங்கள். கார்போஹைட்ரேட்: உங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைத்துக்கொள்ளலாம். ஆனால், எடை இழப்பைத் தக்கவைக்க அவற்றை வைத்திருப்பதும் முக்கியம். நீங்கள் போதுமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடவில்லை என்றால், நீங்கள் எடை இழப்பைத் தக்கவைக்க முடியாது.பழங்கள்: பிரிட்டிஷ் மெடிக்கல் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, ஆப்பிள், பேரிக்காய் மற்றும் பெர்ரி போன்ற பழங்களைச் சாப்பிடுவது குறைவான எடை அதிகரிப்பைக் கொடுக்கும். இத்தகைய பழங்களில் அதிக அளவு ஃபிளாவனாய்டுகள் இருக்கும். புதிய பழங்கள், பச்சை இலைக் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதம் போன்ற உணவுகள் சிறந்தவை,

ஏனெனில் அவை உங்கள் உணவு தேவையை நிறைத்து, ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். இது அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டிய தேவையை நீக்குகிறது மற்றும் எடை அதிகரிப்பு நிகழ்வுகளைத் தடுக்கிறது.
எடை பராமரிப்பின் ஒரு முக்கிய அம்சம் உங்கள் தினசரி கலோரிகளைக் கண்காணிப்பதாகும். உடல் எடையைக் குறைக்கும்போது நீங்கள் முன்பைவிட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிடலாம். ஆனால், உங்கள் தினசரி தேவை அறிந்து அதற்கேற்ப உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுவது முக்கியம். இது அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும். வாராந்திர திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்.
இனிப்புப் பொருட்களிலிருந்து உங்கள் கைகளைத் தவிர்ப்பது கடினம். எனவே, தேன் அல்லது வெல்லம் போன்ற சர்க்கரை மாற்றுகளுக்கு மாறுவதாகும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை எடை அதிகரிப்பின் மிகப்பெரிய காரணமாக உள்ளதால் அதனைப் பயன்படுத்தக் கூடாது.