உடல் எடையை குறைப்பதற்கு என்ன செய்ய வேண்டும்?

சென்னை: உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடை ஆகியவை உலகளவில் இரண்டு முக்கிய உடல்நலப் பிரச்சனைகள். உங்கள் அதிக எடையில் 5 முதல் 10 சதவிகிதம் கூட இழப்பது, உங்கள் வாழ்க்கை, உங்கள் குடும்பம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த சமூகத்தையும் பாதிக்கும்.

நாள்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிக்கு பனிப்பந்து போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து உங்களைப் பின்வாங்கச் செய்யலாம். பரபரப்பான நகர்ப்புற வாழ்க்கை முறையால், நம் உணவில் பெரிய மாற்றத்தைக் காணலாம். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கமும் குறைந்தது.

ஒவ்வொருவரும் கூடுதல் கிலோவைக் குறைக்க விரைவான மற்றும் எளிதான தீர்வை வழங்க முயற்சிக்கின்றனர். இது கேள்வியை எழுப்புகிறது – எடை இழப்பு போதுமா அல்லது கொழுப்பை குறைக்க வேண்டுமா? கொழுப்பு இழப்பு எடை இழப்பு என்று மொழிபெயர்க்குமா? என்ன வித்தியாசமானது ஏன் இரண்டையும் ஒன்றாகச் செய்ய முடியாது?

எல்லாவற்றையும் புரிந்து கொள்ள, நாம் முதலில் அதன் பின்னால் உள்ள அறிவியலை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எடை என்பது மனித உடலில் உள்ள எல்லாவற்றின் கூட்டுத்தொகை. இது கிலோ அல்லது பவுண்டுகளில் அளவிடப்படுகிறது. உலக சுகாதார அமைப்பு மற்றும் பிற அறிவியல் சங்கங்கள் மக்கள்தொகை ஆய்வுகளின் அடிப்படையில் உயரத்திற்கு எடையை பரிந்துரைத்துள்ளன.

அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் பல்வேறு நோய்களுக்கு முக்கிய பங்களிப்பாக உள்ளது என்ற உண்மையை அறிவியல் சான்றுகள் சுட்டிக்காட்டியபடி, அவர்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) உருவாக்கினர், இது எடை மற்றும் உயரத்தின் விகிதத்தின் விகிதமாகும். பிஎம்ஐ அதிக எடை முதல் பருமனான உடல் பருமன் வரை பல்வேறு நிலைகளை வகைப்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் உயரத்திற்கு ஆரோக்கியமான எடை வரம்பிற்கு இது சிறந்த வழிகாட்டியாகும்.

எடையை குறைப்பது, அதாவது மொத்த எடை, பெரும்பாலான தனிநபர்களின் கவனம். எதிர்மறை கலோரி சமநிலையை அடையும் அளவிற்கு உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்தும் போது, ​​நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும் என்பதே அடிப்படைக் கருத்து. இங்கே பயன்படுத்தப்படும்,

இது வாரத்திற்கு 0.5 கிலோ ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை அடைய தேவையான அளவு. உங்கள் உணவில் இருந்து 200-300 கிலோகலோரி மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் மற்றொரு 200-300 கிலோகலோரி குறைப்பதன் மூலம் இந்த எதிர்மறை சமநிலையை உருவாக்க முடியும்.